ここ数日ぐらいから、普通に歩くことにしました。 何故かと言うと、ノルディック方式だと足や手を痛めるからです。 スティックを持つ手は、長時間持ち続けることにより、肉刺ができたり皮が剥けたり、痛い目にあいました。 また、足の方にも負担がかかり、魚…

早朝から、父親と共に歩きました。 朝も早かったので、涼しい時間帯で良かった。 ある程度歩いていると、父親の姿は見えなくなってた。 ペースは速めを意識していたので、いつも5分ほど差が出来てます。 のんびり歩くよりも、筋肉に負荷を掛けたいので、競歩…

朝食後、いつもと同じコースを歩いてきました。 出発時刻が7時ぐらいなのと、平日のため歩いている人はあまりいませんでした。 本日は、曇り空のため涼しくて良かったです。 運動後の体重測定で、ようやく飲み会前の体重に戻りました。 来月も飲み会があるの…

かなり久しぶりに、ジムで運動しました。 大体、1ヶ月ぶりぐらいでしょうか・・？ 相変わらず、ジムのお客はいつも見る顔ばかりでした。 前日の飲み会のせいか、若干二日酔い気味だった。 そのため、運動の方も軽く行いました。 筋トレを10分・自転車を40分…

朝食後、ウォーキングをしました。 コースは、お不動さんまで登って、その周辺をぐるっと一周して家に戻る。 日が雲に隠れていたので、涼しく歩けました。 お不動さんの坂と階段がきついけど、良い運動になります。 終わった後は、軽く縄跳びもやってみた。 …

夕食後は、ノルディック･ウォーキングをしました。 コースは、朝と同じくお不動さん近辺を回りました。 18:30頃に家を出たので、日も沈み涼しかったです。 気温的に涼しいが、運動の影響で汗が止まらなかった。 途中、歩いていると、犬の散歩をしているおば…

最近、話題の歩行方法『ノルディック・ウォーキング』。 やり方は、ノルディック・スキーのように、ポールを利用して歩くだけです。 きっかけは、スポーツ用品店のトレッキングポールのコーナーで、紹介されていたからです。 登山用に買ったトレッキングポー…

本日から営業再開です。 いつも通りのジムでの運動を行いました。 運動の方は、夜勤明け&暑さで体力がないので、軽く行いました。 メニューは、筋トレ30分・トレッドミル1時間10分の1時間40分程度です。 トレッドミルの設定も、傾斜5.0%と速度6kmでMetsは6.4…

先日と同じく、ジムで2時間の運動をしました。 メニューは、先日大体同じです。 筋トレは、2段階上げは止めて、一律1段階上げました。 器具によっては、まだ上手く回数はこなせません＾＾； とりあえず、筋力増進に心がけたいです。 エアロバイクは、50分間…

いつもの如く、ジムで2時間の運動。 メニューは、筋トレ1時間&エアロバイク1時間。 筋トレは、いつも使用する機械での負荷を増量してみました。 一挙に負荷を上げるのは無理なので、1,2段階の負荷増です。 流石に2段階上げると、いつもの回数は減りますけど…

本日は、明日から仕事のため、軽く行いました。 軽くと言っても、2時間程度の運動をしました。 内容は、筋トレ1時間&エアロバイク1時間。 エアロバイクは、負荷100wを1時間。 このマシーンでのモチベーション維持は、目の前にあるテレビ次第。 面白い映画が…

いつものように、ジムで運動しました。 本日の運動時間は、いつもより30分長めで、2時間30分ほどでした。 メニューは、筋トレ1時間&エアロバイク1時間&トレッドミル30分。 エアロバイクは、負荷80wで緩やかに行いました。 トレッドミルの方は、前回と同じ内…

先日と本日の2日間、ジムで2時間運動してきました。 運動メニューは、1日目は筋トレ1時間・エアロバイク1時間ずつ。 2日目は筋トレ1時間・トレッドミル1時間ずつ。 筋トレは、いつもと同じメニューで行いました。 エアロバイクは、いつもと違う機種のため負…

ジムで2時間運動しました。 メニューは、マシンでの筋トレを1時間・トレッドミル40分・アレイを用いての筋トレを20分。 なるべく筋肉に負荷を掛けられるように、運動の仕方も徐々に変えてます。 腹筋運動時、体を完全に戻し切らずに、支えるように保ってから…

2日連続で、ぷるるのジムへ行きました。 本日もいつもと同じく、筋トレと有酸素運動のメニューです。 筋トレをほどほどに行ってから、エアロバイクで頑張りました。 負荷を110Wにて1時間の燃焼運動で、消費カロリーが400kカロリー程度。 終わった後は、鉄ア…

ここ最近、よくぷるるに行きます。 理由としては、今年こそは痩せるという目標と3ヶ月チケットを購入したため。 でも、頻繁に通っているけど、体重は増量していくばかりで困ってます＾＾； 健康的に色々なお茶に手を出してますけど、体重の減量には効果が見…

夜勤前に、ジムへ行きました。 大体、1時間弱ですけど、充実した運動が出来た。 筋トレを40分やってから、エアロバイクで負荷100Wを35分程度実施。 エアロバイクだけで、約200キロカロリーを燃焼できた。 その後、軽くサウナで10分程度。 これだけやっても、…

3日間ほどジムで、運動してました。 減量目的に通っていた割りには、体重がむしろ増えてました＾＾； 毎日、200キロカロリーほどトレッドミルやエアロバイクをしてます。 だけども、体重が減らないから困ります。 とりあえず、先週ぐらいに3ヶ月券を買ったの…

今回は、ジムの方で運動しました。 しかし、急いで準備したので、靴下を忘れてしまった＾＾； そのため、素足で運動靴を履く羽目に・・。 なるべく、足の運動を避けるため、上半身を鍛えてました。 大胸筋と上腕三頭筋を積極的に鍛えてた。 でも、流石に上半…

先日から、久しぶりになわとびをしてます。 二重飛びとか特殊なものではなく、普通に飛んでます。 初日から、400回ほど飛んでみたけど、筋肉痛にはなりませんでした。 翌日も、調子に乗って500回ほど飛んでみた。 流石に、二日目になると、疲労が蓄積してい…

再び始めましたｗ 朝食を、プロテインに置き換えるだけです。 初日から、一気に1kg減りましたよ〜。 でも、痩せると気が緩みますね＾＾； 減ったのを良いことに、昼と夜を多めに食べてしまいます。 この辺も抑えないと、あまり効果がありません。 何とか、75…

何だか、体重が増加傾向になりました。 特に大食いとかしてませんけど、自発的に運動等を全然してないからかな。 仕事では、訓練とか色々あるのに、体重が減らない＾＾； 仕事の行事や、試験とか終わったら、久しぶりに運動をしたい。 プール泳いだり、ジム…

４ヶ月前ぐらいから体重に変化がないです。 たまーに運動してますけど、毎月ある飲み会でがっつりするのが原因かも（ぅ 食事制限も、昼間の勤務だけなので効果が薄い感じ。 あと、４ｋｇ程度落としたいです。

相変わらず、運動せずに食事制限のみのダイエット。 仕事も、別に過酷な労働でもないため、エネルギー消費を大いに助けてはくれない。 でも、貴重な立ち仕事の時だけは、効果が多少あるのかも。 何とか、一月前の体重に戻った＾＾； 飲みに行くと１回毎に、…

減量していると言いながら、あんまり真面目にやってません。 運動もしてなければ、プロテインダイエットも飽き気味でサボってます。 そろそろ、ぷるるの３ヶ月会員にでもなろうかなと思って、数週間経過している。 やっていると言えば、会社勤務での食事制限…

今週２度目のサウナ漬けを行いました。 前回と比べて３０分ほど短く、実施時間は１時間３０分程度だけです。 でも、今回は７６ｋｇぴったりまで減量できました。 もう少し粘っていれば、７５ｋｇ代が見えるとは驚き。 あと４ｋｇ程度減らせば、今までのダイ…

久しぶりに、ぷるるにてサウナを利用しました。 大体、２時間ほど出入りを繰り返して、出た結果は・・。 初の７６、６ｋｇで７６ｋｇ代突入でした。 所詮サウナの一時的な効果だとしても、嬉しい数値です。 もっと減量して、７０ｋｇ以下の世界へ突入したい…

４ｋｇ減の状態から、停滞気味でした。 でも、この頃再び減少傾向になりました。 お腹のポニョポニョ感も、徐々になくなってきたかも？ 体重が減少傾向にあるのに、実感が薄いから困る。

１ヶ月＋２週間ぐらい経過して、４ｋｇ減ぐらいで止まってます。 体重が減っている割に、会社の人たちから「太った？」と言われます＾＾； 減量しているはずなのだが、周りの反応はおかしい状況。 前のダイエットの時と同じぐらいの体重になったのに、何故か…

最近、腸の働きが悪く、便秘気味です。 そのため、父親の飲んでいるセンナの粉末を貰い飲むようにしました。 センナを飲むようになって、結構便通が良くなった感じです。 一日二回は、トイレのお世話になってます。 便秘が三日続くということがあったけど、…